Депрессия может коснуться каждого, несмотря на пол, возраст или занимаемое место в обществе. Вызывают ее различные факторы: генетические, воспитательные, а также травмирующие события, произошедшие в жизни человека, психическое состояние каждого из нас. Людям, страдающим этим заболеванием, жалуются не только на интенсивные эмоции, такие как: чувство вины, стыд, гнев и страх, но и на неприятные болевые симптомы со стороны организма.
Люди, страдающие из-за депрессии, не всегда понимают свой диагноз, ведь им необходима помощь и в одиночку бороться с этой проблемой тяжело. Люди с диагностированной депрессией часто обращаются за помощью в весеннее время или осенью, когда чувствуют снижение настроения и другие неприятные недуги. Как только человек получает необходимое лечение, он чувствует себя лучше и все возвращается в норму. Желая самостоятельно справиться с депрессией, а получается это не всегда, человек возвращается к психотерапевту, иногда в состоянии худшем, чем в прошлый раз.
Очень важно в случае депрессии — это профессионально проведенная психотерапия. Встречи со специалистами помогают понять симптомы, осознать свои собственные ограничения и страхи, и благодаря этому восстановить контроль над своей жизнью. Вы можете выработать в себе также и свою собственную стратегию борьбы с депрессией, которая при психотерапии позволит поддерживать хороший эффект. Вот 11 здоровых привычек, которые позволяют противостоять болезни.
-
Физическая активность
Исследования доказали, что физическая активность является хорошим средством борьбы с депрессией, возникающей в результате стресса, а также отличным средством профилактики. Как известно, в процессе улучшения настроения, эндорфины сбрасывают чувство боли и дают ощущение блаженства, а серотонин влияет на ощущение счастья. Движение имеет неоценимое влияние на увеличение количества нейромедиаторов, то есть веществ — посредников в передаче импульсов между нервными клетками.
-
Медитация
Научные исследования, проведенные в США, доказали, что тренировка йоги, выполнение Асан, стимулирует высвобождение нейромедиаторов, ответственных за состояние покоя и хорошее настроение, дефицит которых влияет на депрессию. Медитация, молитва или другой вид духовного звука также позволяет успокоить мысли и добраться до необходимого расстояния и оградить себя от повседневных проблем.
-
Принятие и понимание проблемы
Поиск информации о депрессии позволит лучше понять и научиться с ней жить, а также эффективно бороться. Зная проблему, можно поискать группы поддержки, встречи которой помогают найти себя среди других людей с депрессией и поделиться собственным опытом.
-
Помощь психотерапевта
Из-за усталости, черных мыслей, проблем со сном и питанием уходит жизненная энергия. Люди, страдающие от депрессии, перестают делать вещи, которые доставляли им удовольствие. Чтобы выйти из такой подвески, необходимо сломать барьер стыда и найти нужную помощь психотерапевта. Главное понимать, что проблема сама не исчезнет.
-
Реорганизовать отношения
Наведите порядок в личной жизни, если не получается нужно закончить отношения, которые вам не приносят спокойствия. Проведите инвентаризацию в своем персональном хозяйстве.
-
Путешествия
Путешествия позволят приятно провести время, завести новые знакомства и обрести гармонию в себе. Свежий взгляд на различные вопросы позволяет заново уложить в голове важные вещи.
-
Обучение
Сосредоточьте свое внимание и время на изучении того, что для вас действительно важно. Найдите подходящие для вас курсы, тренинги или просто читайте книги.
-
Сделайте что-нибудь хорошее для мира
Депрессия заставляет человека сосредоточиться на своих переживаниях. Помогите кому-нибудь в беде, поработайте волонтером или же поучаствуйте в благотворительности. Делая что-либо для других, сосредоточьтесь на помощи и не думайте о своих проблемах.
-
Побеждайте свои собственные ограничения
Выйдите навстречу своим опасениям, попытайтесь их приручить и в конце концов, преодолеть свои страхи. Не нужно со страхом высоты сразу прыгать с парашютом, но благодаря ступеням преодолении барьеров можно достичь успеха, а также укрепить веру в собственные возможности.
-
Не теряй надежду
Помните, что даже если сейчас у вас худший период в жизни, это пройдет и вы снова найдете причины для радости. Не теряйте веры в себя и других.
Важно помнить, что никто кроме меня не может вытащить меня из депрессии. Спасение утопающих дело рук самих утопающих. Эти простые и незамысловатые способы много раз помогали мне преодолевать самые сложные отрезки жизни и я верю что они помогут и вам. Любите себя, помогайте себе, поддерживайте себя ибо в этом ключ к долгой качественной и счастливой жизни.