Токсичные люди. Признаки, как с ними общаться

Каждый хотя бы раз в жизни сталкивался с людьми, которые заставляют чувствовать себя виноватым, униженными, недостойными без объективных причин. Это может быть кто угодно: коллега, приятель, член семьи, партнер или просто незнакомый человек в общественном транспорте, в театре, на выставке или вечеринке. После контакта с ними вы чувствуете себя истощенными, раздраженными, растерянными, начинаете сомневаться в собственной полноценности.

В долгосрочной перспективе токсичные люди весьма негативно влияют на психологическое состояние и самооценку, убивают радость жизни. Как определить токсичных людей и какую линию поведения выбрать по отношению к ним, в зависимости от того, кем данная особа для вас является?

Как распознать токсичных людей

Существует целый ряд характерных признаков и поведенческих схем, свидетельствующих о токсичности человека. Вот некоторые из них:

• Манипулятивное поведение. Использование методов манипуляции для достижения своих целей является самым ярким признаком токсичности отношений. Здесь необходимо различать подсознательную безобидную манипуляцию, которая не причиняет вреда тому, на кого направлена, и откровенное использование с игнорированием интересов другой стороны и причинением ей ущерба. Если в общении с кем-то, вы часто жертвуете своими интересами, чтобы не накалять ситуацию или не подвести другого человека, то вами, скорее всего, манипулируют.
• Вечная жертва. Это классический прием токсичных людей. Личности с высоким уровнем эмоционального интеллекта отличаются сострадательностью и желанием помочь тому, кто оказался в трудной ситуации. Если кто-то постоянно находится в такой «трудной» ситуации, значит ему так выгодно. Есть люди, которым просто необходима драма и безысходность, чтобы почувствовать, что жизнь наполнена смыслом.  Непоследовательность поведения и двуличие. Как правило, отношение к тому или иному человеку формируется с течением времени под влиянием разных факторов и отличается определенной долей постоянства. Если вы заметили, что отношение человека к вам меняется, как погода в мае, без объективных причин, стоит задуматься над продолжением отношений с ним. По мере развития таких отношений вы будете вкладывать все больше усилий в них, и негативные ситуации будет оказывать на вас все большее влияние.
• Зацикленность на контроле и доминировании. Человек, стремящийся полностью контролировать окружающих его людей, либо имеет прошлый негативный опыт, связанный с предательством, с которым он не в силах справиться, либо склонен к насилию. От таких людей надо держаться подальше.  Негативизм в восприятии жизни. Про этих индивидуумов говорят, что у них на каждое решение найдется проблема. Они настолько зациклены на отрицательных аспектах из-за страха потерпеть неудачу, что утратили способность объективной оценки. Особенно тяжело иметь дело с ними в профессиональной сфере. Они сводят на нет все усилия остальных членов команды.
• Постоянный поиск «виноватых». Если человек не способен взять на себя ответственность за собственные действия и слова и признать ошибки, он становится токсичным для окружающих. Особенно для близких ему людей, которые принимают близко к сердцу его слова и начинают искать в себе причину его неудач и погружаться в депрессию.
• Склонность к сплетням и излишней критичности. Если в вашем окружении есть люди, постоянно сплетничающие о других и критикующие любые их поступки и слова, то можете быть уверены, за вашей спиной они говорят плохо и о вас.
• Конфликтность и неспособность идти на компромисс. Умение вести дискуссию и находить компромисс в спорных вопросах – одно из важнейших качеств зрелой личности. Постоянные конфликты и нежелание найти решение разрушают любые отношения.
• Завышенная самооценка и заносчивость по отношению к окружающим. Уверенность в себе – обязательная составляющая успеха в жизни. Но если чья-то самооценка приводит к тому, что другие чувствуют себя униженными и неполноценными, это аномальное поведение. Зрелый и адекватный человек не станет тешить свое эго, выставляя окружающих в неприглядном свете.
• Неуважение к личным границам другого человека. Если кто-то из вашего окружения регулярно совершает поступки, зная, что вы их не приемлете, это свидетельствует об отсутствии уважения к вам. А если в отношениях нет уважения, то нарушение ваших личных границ будет происходить постоянно.
• Эгоцентризм и отсутствие эмпатии. Если в отношениях одна сторона сосредоточена на удовлетворении собственных потребностей и относится к партнеру, как к приятному дополнению, игнорируя факт, что у него есть свои нужды и проблемы, и иногда и ему нужна поддержка.
• Измены и ложь. Токсичные люди часто прилагают большие усилия для сокрытия своих неприглядных качеств. Они пойдут на любую ложь для сохранения и поддержания своего «идеального» имиджа. Регулярные измены являются результатом того, что близкие люди рано или поздно начинают видеть то, что скрыто за красивым фасадом, поэтому для повышения самооценки и удовлетворения своего эго, токсичные личности находятся в постоянном поиске новых обожателей.
• Сохранение отношений с бывшими партнерами. Бывают, конечно, исключения, когда двое после расставания сохраняют дружеские отношения или их связывают общие дети поэтому волей-неволей приходится общаться. Но если ваша вторая половинка поддерживает регулярные контакты со всеми бывшими партнерами, то дело неладно. Обычно такое поведение демонстрируют люди с нарциссистическим и социопатическим расстройством личности. Им бывшие нужны для группы поддержки или как запасной вариант, если новая жертва не поддастся на их ухаживания.

Как общаться с токсичными людьми

При выборе тактики поведения с токсичными личностями необходимо учитывать природу отношений с ними. Лучший способ избавления от негативного влияния – пресечение любых контактов, но это не всегда достижимо. В зависимости от ситуации возможны следующие решения:

1. Токсичные родственники. Семью не выбирают, но это не значит, что надо терпеть плохое к себе отношение со стороны родителей или других родственников. По достижению совершеннолетия можно ограничить общение с токсичными членами семьи. Это бывает очень трудно сделать, ведь с родителями у детей особенно крепкая связь, даже если те плохо относились.
   Главное – понять, что близкий человек токсичен. Для этого часто требуется психотерапия. Если есть осознание, что кто-то из членов семьи разрушает вам жизнь, лучшим решением ситуации будет держать дистанцию и не вступать в конфликты, которые могут обострить отношения с другими родственниками.
2. Токсичный партнер в отношениях. На тему токсичных любовных отношений написано множество научных трудов и романов. Здесь все непросто, так как эмоции, общее прошлое, в котором было не все так плохо, и часто совместные дети сильно затрудняют принятие правильного решения.Можно попытаться изменить человека, помочь ему понять, что его поведение разрушает отношения. Если токсичное поведение не связано с расстройствами личности, вполне возможно, что партнер вас услышит и станет работать над собой. В случае нарциссистического и социопатического расстройств личности, к сожалению, вывод неутешительный. Психопаты часто используют желание измениться, как способ удержать человека. При любом раскладе отношения строятся двумя людьми поэтому, если вы видите, что вторая сторона не прилагает усилий, стоит задуматься, не пора ли завершить такие отношения.
3. Токсичные люди на работе. Особенность токсичных отношений в профессиональной сфере в том, что даже если люди осознают неправильность поведения коллеги или начальника, они ограниченны в возможных вариантах решения проблемы. Если токсичен начальник, лучше всего осмотреться, нет ли в компании вакансии в другом отделе. Или вовсе поменять работу. Если в вашем коллективе работает токсичный человек можно деликатно поговорить о сложившейся ситуации со своим непосредственным начальником или с отделом кадров. Если проблема не исчезает, лучше задуматься о смене места работы. Карьеру можно делать везде, а психическое здоровье потом придется восстанавливать у психотерапевта.
4. Мимолетные токсичные люди (в автобусе и т. д.). Вы случайно толкнули кого-то в общественном транспорте или наступили на ногу стоящему позади вас человеку на выставке картин? Ситуация обыденная. Воспитанный человек попросит прощения и отодвинется, чтобы этого не повторилось. А что если в ответ на попытку извиниться, на вас польется поток ругательств и нелестных эпитетов от совершенно незнакомого человека? Лучшим выходом в данной ситуации будет повторно извиниться и следовать по своим делам. Зачем портить себе настроение бессмысленной ссорой из-за случайности?

Также стоит придерживаться определенных правил в общении с «трудными» людьми, которые помогут защитить себя и избавят от многих проблем:

• Не вступать в «игру», затеянную таким человеком;
• Установить четкие личные границы и давать отпор при попытке их нарушить;
• Не рассказывать слишком много о себе;
• Не доверять внезапным «благородным порывам» токсичного человека;
• Разворачиваться и уходить без выяснения отношений, если ситуация стала неприемлемой.

На протяжении всей жизни каждый взаимодействует с немалым количеством людей. Среди них находятся и токсичные. Избежать встречи с ними нереально, но можно научиться их распознавать и защищаться. Это не раз поможет сэкономить время и нервы и сохранит внутренний покой и гармонию с самим собой. Помните, без вашей реакции токсичные люди бессильны!